Wäsche, Arzttermine, das Geschenk für den Kindergeburtstag, der kaputte Turnschuh – dein Kopf ist wie ein Browser mit 100 offenen Tabs. Dieser Anker ist dein „Refresh-Button“, um das Gedankenkarussell kurz anzuhalten.

Wann du dieses Audio brauchst:

Wenn du dich überfordert fühlst, obwohl eigentlich gerade gar nichts „Schlimmes“ passiert.

Wenn du merkst, dass du körperlich anwesend bist, aber im Kopf schon drei Schritte weiter.

Wenn dich die kleinsten Anfragen deiner Kinder innerlich aggressiv machen, weil dein „Speicher“ voll ist.

Das bewirkt der Anker:

Er unterbricht das zwanghafte Planen. Durch die Konzentration auf den Moment und deinen Körper wird das Stresshormon Cortisol gesenkt. Du lernst, dass du nicht alles jetzt sofort lösen musst.

Tipps für die Umsetzung:

Brain Dump: Wenn nach dem Audio immer noch ein Gedanke hartnäckig ist, schreibe ihn sofort ins Workbook oder auf einen Zettel. Raus aus dem Kopf, rauf aufs Papier.

Fokus auf die Sinne: Versuche während des Audios, die Temperatur der Luft auf deiner Haut zu spüren. Das holt dich sofort aus dem Denken ins Fühlen.

Die „Egal“-Minute: Erlaube dir für die Dauer des Audios, dass alles andere gerade völlig egal ist. Die Welt dreht sich auch ohne dein Planen für 3 Minuten weiter.